2020年春节，我们还没来得及庆祝就被突如其来的冠状病毒“困在家”。为了减少被感染的概率，很多朋友取消了旅游行程，各个公司延长了春节休假时间，我们的心态也从期待“醒来假期延长”变成了“什么时候可以上班”，云办公和在线上课更是把人都给“逼疯”了。
现在大家都只能在家里度过大多数时间，每天不是躺着就是坐着，一下子从多姿多彩的户外活动缩窄到了家里，这样一动不动的宅家生活状态会对健康有一定的损伤，尤其是对脆弱的中老年人来说，可能会增加各种慢性病的风险。
同时处于疫情时期，居家需要自测体温，检查体温是否正常，只要体温稍高一点，都会胆战心惊，担心是不是被病毒“找”上了。这样的焦虑每天都会上演，对大家也是一个高度神经紧张的刺激，很考量我们的心理承受能力。
战胜疫情是一场持久战，特殊时期保持身心共同健康才能平安度过。面对疫情，一定要保持适度运动，提高自身免疫力，少出门勤洗手，这样才能有效避免病毒的入侵，另一方面，运动可以舒缓情绪、减轻精神上的紧张，增强体质，减少焦虑、害怕、担忧等负面情绪的产生。除此之外在家也可以做做按摩，本一教你几款在家也可以做的按摩，有效缓解你的腰酸背痛。
1、准备一个软垫子，双手抱膝，把重心放在臀部下面，抬起双脚，大腿贴近小腹，感觉自己像个摇篮一样前后摇摆，直到背部发热。
2、经常按揉或拍打膝窝，这里有个委中穴是膀胱经的重要穴位，如果弯腰拍打不方便，可以坐在垫子上，双腿伸直交替颤动，用膝窝去拍打地面使双腿发热，疏通气血。
3、双手扶住门框，双腿一前一后呈弓箭步，后腿尽量伸直，双臂尽量伸展，两条腿交替做这个拉筋的动作能有效打通背部经络
4、双手十指交叉，紧贴在后颈部来回摩擦，使颈部发热可以有效预防颈椎於阻。
5、每天随时随地的用双手把后腰搓热，这是刺激命门穴和肾俞穴的最直接的方法。
打通背部经络对改善血液循环，缓解颈椎，腰椎等不适，促进睡眠等都有很好的作用，以上动作长期坚持一定会有很好的效果。
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